Café da manhã
Iogurte, frutas e aveia
Fresco e fácil de montar
Alimentação sem complicar
COMER BEM COMEÇA NO POSSÍVEL
Não existe alimento mágico. Variedade, regularidade e escolhas que cabem na sua rotina fazem mais sentido.
Plano alimentar ilustrativo
Um dia de ideias
01
Almoço
Arroz, feijão, frango e legumes
Comida de verdade no prato
Lanche
Fruta com castanhas
Uma combinação prática
Jantar
Wrap de grão-de-bico
Leve, colorido e completo
TROCAS SIMPLES
Sem proibição, só novas possibilidades para variar.
RefrigeranteÁgua com limão e hortelã
Biscoito recheadoBanana com canela
Molho prontoTomate, ervas e azeite
Fritura frequenteAssado ou feito na air fryer
O BÁSICO QUE AJUDA
Inclua cores diferentes no prato
Beba água ao longo do dia
Respeite fome, saciedade e preferências
Este conteúdo é educativo e não substitui orientação individual de nutricionista ou profissional de saúde.